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当我们开始运动时

来源:网络整理 编辑:管理员 时间:2020-11-22

当我们开始运动时

关于“有氧,无氧”这个问题,相信对于刚开始接触健身的健身小白们来说,应该是个很困扰的问题,究竟什么是有氧,什么无氧呢?今天就来跟大家仔细分析一下这个问题。

有氧运动

当我们开始运动时

从大的概念上来讲,有氧运动一般是主要由身体内大肌肉群参加较多的中等强度的运动。再详细的分析一下,就会发现这是一个关于氧气的问题,当运动强度不高时,消耗的能量就会较小,氧气有足够的时间被输送到组织细胞中,并帮助你燃烧热量,这样的运动就是有氧运动。

由于有氧运动需要大量的呼吸空气,所以能提高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,控制合适的体重。所以,最常听到别人跟你说,多做有氧运动,可以刷脂啊。就是这个道理。

有氧代谢是个缓慢并且持久的过程,主要燃料是碳水化合物和脂肪,当你不动时,身体有持续的氧气供应来产生能量,维持身体的基础代谢,当我们开始运动时,我们的能量就需要增加,导致我们呼吸与心跳会加快,这个时候就依靠的是有氧代谢。

常见的有氧运动如:慢跑,快走,游泳,单车,登山,跳绳等等。

无氧运动

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当人在进行剧烈的运动时,运动强度进一步增大时,慢肌纤维使用脂肪供能的速度达到最大时,由于仍要使用这个肌纤维继续收缩做功,因而不得不用供能速度更快的糖来替代原来的脂肪,因此,在达到某一运动强度时,会出现脂肪消耗量开始逐渐下降,而糖消耗量迅速上升的现象,而糖代谢就会产生乳酸,乳酸的堆积导致肌肉细胞碱度降低,这就是高强度运动容易疲劳的原因。所以无氧运动,一般都采用组间间歇的方式进行,可以让体力得到一定的恢复。如平时进行的力量型训练,(吃什么食物养胃又补胃),需要大重量参与的训练,这种运动,氧气在整个短暂的运动过程中,还来不及到达细胞中去参与燃烧热量的作用,利用氧气的过程是有时间差的,这个时间就决定了剧烈短暂的运动,成为了无氧运动。

有氧运动和无氧运动的区别

当我们开始运动时

瑜伽是有氧运动吗?

当我们开始运动时

瑜伽的门类繁多,如果一定要界定有氧与无氧,只能从练习方式的不同来概括。如流水般不断更换动作并配合呼吸的流瑜伽与阿斯汤嘎,可以等同于有氧运动,而在一个体式上反复纠正身体结构的,我们可以认为它是对于身体的理疗与恢复运动。整个瑜伽体系更偏向于拉伸与放松。而且,有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟(因个体差异而略有不同,一般情况下须维持此态40分钟以上),低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的,心率上一般难以达到上述标准,多为80-90每分钟左右。

瑜伽的好处

当我们开始运动时

一、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

三、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的态,充分享受人生。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

五、加强呼吸管理

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