设为首页 - 加入收藏
您的当前位置:主页 > 运动 > 正文

如果因过度拉伸导致腘绳肌腱损伤

来源:网络整理 编辑:管理员 时间:2020-09-15

这些看似常见的瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全

2020-09-02 07:23 来源:生命科学

原标题:这些看似常见的瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全

如果因过度拉伸导致腘绳肌腱损伤

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

瑜伽是一种有益于身心健康的运动。但有一种错误的观点认为,瑜伽只是一种非常简单的运动,(关于食养食疗的论文),因此忽视了它需要专门的力量和专注力。Verywellfit网站发文总结称,有5种看上去很常见的体式存在一定的危险性,我们做瑜伽一定要找到合规的教练,保证自己安全,尊重身体发出的停止信号。

如果因过度拉伸导致腘绳肌腱损伤

1.头倒立式

头倒立式有很多的好处,但它同时存在很多风险,对脖子敏感的人来说尤其如此。一些颈部曾经受伤的人尝试这种姿势之前,需要找医生咨询或与教练充分沟通。

安全练习头倒立式,有以下几点建议:

不要向上踢得过快,必要时可以用墙支撑避免摔倒;

确保手肘位于肩膀前方,通过前臂支撑脸部避免肩膀受伤;

稳定中心,缩紧肋骨,避免伤害背部。

倒立会造成眼压增高,青光眼患者不能练习这种体式。这种体式有摔倒受伤的风险,因此孕妇也不要做。

如果因过度拉伸导致腘绳肌腱损伤

2.手倒立式

学习这种姿势需要正确控制腿部力量,保持手臂伸直。对于初学者来说,很多人腿部过于紧张后屈,试图控制自己的重心导致动作变形。这种体式比头倒立更不稳定,更易于摔倒。青光眼患者不要做。

我们建议,初学者需要由专业教练指导,靠墙练习;

把腿比成“L”型,一只脚在墙上,一只脚在身后,直到足够稳定后将双腿并拢;

双臂需要强而有力,腿不要弯曲;

向前看而不是向后看,集中注意力。

如果因过度拉伸导致腘绳肌腱损伤

3.肩倒立式

肩倒立式把太多的身体重量放在脊柱顶部,让颈部处于非常脆弱的位置。腿部动作不标准会增加肌肉紧张的可能性。青光眼患者不适用。

建议:

抬腿之前,确保肩膀在躯干下方;

将手顶到背后;

确保臀部在肩膀前方;

用肩部发力,通过脚将力向上向外顶

如果因过度拉伸导致腘绳肌腱损伤

4.四肢支撑式

四肢支撑式是一种比较有挑战性的体式,随着时间的推移,(怎么快速得胃病),不正确的体式带来的损伤会逐渐累积。在一些瑜伽课程中,每堂课上都要做很多次四肢支撑式,如果不注意动作标准,会造成肩膀磨损。

四肢支撑式的理想动作是上臂与地板平行。但对于很多人来说这可能太低了,尤其是初学者,我们不要把重量都压到肩膀上。如果你觉得很疲劳,不能做安全的四肢支撑式,最好用替代的膝盖、胸部和下巴支撑或者跳过这一步。

如果因过度拉伸导致腘绳肌腱损伤

5. 站立前屈式

拉伸腿筋的姿势都可能因过度拉伸而受伤,包括基本的前屈或者复杂的神猴式。如果因过度拉伸导致腘绳肌腱损伤,严重者需要几个月甚至几年才能痊愈,所以我们可尽可能避免。但是,打开腘绳肌腱有很大的好处,瑜伽学员必须把握好这个度。

你可以礼貌地拒绝教练要求,可以跟他们沟通这是你的敏感位置。我们需要倾听自己的身体需求,尊重自己的能力,强行身体前屈会适得其反,你可以适当弯曲膝盖保护腿筋和下背部。

该网站还给出了保障瑜伽安全的7点建议

1.找一个合格的教练

为了使教练资格标准化,美国瑜伽联盟制定了200至500小时的瑜伽教练培训项目。你需要确保教练至少接受过最低程度的培训,这将大大减少你受伤的可能性。如果教练让你做一些没有能力完成的体式,或这种体式让你很不舒服,一定要跟他反应,他们会尊重你的意见。

2.实际性的期望

除非你是一名舞蹈演员或体操运动员,否则你不可能上了几堂课以后就能把腿放在脑后,你可能永远无法将腿放在脑后,尤其是是一个偶尔做瑜伽的人。高级瑜伽姿势需要很强的力量、灵活性、平衡感,需要多年的练习。

3.不要攀比

网友评论:

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片


阳光健康网 www.sunfp.com 联系QQ:981571422 邮箱:981571422@qq.com

Copyright © 2002-2011 阳光健康网. Power by 阳光健康

Top