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然后继续抱住右膝盖 呼吸几下后换边

来源:网络整理 编辑:管理员 时间:2020-09-06

我们都知道瑜伽练习能给我们带来很多好处。而且有各种风格的瑜伽和很多的姿势供您选择,无论您想要放松的瑜伽姿势还是充满活力的瑜伽姿势,都很容易找到适合您需求的姿势。Eqn北方热点_热点头条新闻

然后继续抱住右膝盖 呼吸几下后换边

如果您想增强能量,那么后弯体式会很理想。如果您想让身体快速热起来,可以练习拜日式。但是,有时您可能需要让身体冷却下来并保持安静,同样的有一些瑜伽姿势可以做到这一点。带给您和平,宁静和放松的感觉。Eqn北方热点_热点头条新闻

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以下这7个放松的瑜伽姿势,可以让您的身体和头脑平静:Eqn北方热点_热点头条新闻

您可以完整地练习这些瑜伽姿势,也可以选择几个姿势来做。Eqn北方热点_热点头条新闻

1. 束角式 Baddha KonasanaEqn北方热点_热点头条新闻

练习该体式时您可以通过调整脚的位置来调整姿势,脚跟越靠近身体,臀部的伸展力就越大。Eqn北方热点_热点头条新闻

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从坐姿开始,两边的坐骨均匀地压在垫子上拉长脊椎,将脚掌并拢,打开膝盖您的手放在小腿或脚的内弓上保持背部延展,如果背部开始变圆,请让脚跟移到远离身体来调整Eqn北方热点_热点头条新闻

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修改:如果您的膝盖从垫子上抬起,请将瑜伽砖放在膝盖下方,以帮助支撑膝盖。Eqn北方热点_热点头条新闻

2. 双角式 Prasarita PadottanasanaEqn北方热点_热点头条新闻

倒立就是心脏比头高的姿势,是使人放松和镇静的瑜伽姿势。Eqn北方热点_热点头条新闻

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站在垫子上,双脚大大打开。根据需要调整脚,最好是手臂伸向两侧,在手腕下对齐脚踝将脚的外边缘与垫子的短边对齐。也可以稍微转动脚将手放在臀部,从髋部开始向前折叠。保持脊柱延展尽可能地向前折叠,将手放到垫子或脚踝上,再或者是瑜伽砖上,舒适即可释放头部和颈部的压力,保持几次均匀呼吸Eqn北方热点_热点头条新闻

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修改:如果您遇到下腰痛,请中途停顿,同时放松头部颈部。Eqn北方热点_热点头条新闻

3. 婴儿式 BalasanaEqn北方热点_热点头条新闻

这个令人放松的瑜伽姿势可以将您的注意力集中到内部,阻止所有外界干扰。Eqn北方热点_热点头条新闻

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跪立,将膝盖分开,将大脚趾靠在一起,在您前面伸出双臂或者,将双腿并拢,将手伸到脚旁边,将额头放在垫子上要刺激眉心轮(眉毛之间的空间),请在瑜伽垫上前后轻轻按摩额头Eqn北方热点_热点头条新闻

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修改:如果您的前额没有达到垫子,您可以在垫子下面放一块瑜伽垫或毯子,或者将您的手掌叠放起来,然后将头放在上面。Eqn北方热点_热点头条新闻

4. 简易坐扭转 Parivrtta SukhasanaEqn北方热点_热点头条新闻

扭转有很多好处,排毒是最有名的。当您进入扭转状态时,您正在压缩一些器官,并限制了整个身体的血液流动。扭转时,您的器官随后会获得新鲜的血液供应,(得了胃溃疡能活多少年),增加血液循环并帮助排除体内废物。Eqn北方热点_热点头条新闻

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