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它可以识别和消灭入侵的异物

来源:网络整理 编辑:管理员 时间:2021-01-10

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因新冠疫情的影响

人们对“如何提高免疫力”这一话题更加关注

究竟什么是免疫力呢?

怎么增强免疫力呢?

大脑情报局助你穿牢”免疫力“这件防护衣

免疫力是什么

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免疫力人体自身的防御机制,它可以识别和消灭入侵的异物,同时还能把体内衰老、损伤、死亡的细胞清理掉。当免疫力下降时,身体很容易受到感染,但是当免疫力超常也不好,他可能会错认一些正常物质,(徐州市泉山区怎么样),进行攻击,产生过敏,自身免疫性疾病等。

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如何提升免疫力

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1 均衡营养 

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增加营养不是无节制的过度饮食,(有胃病还拉血便严重吗),是要保证平衡膳食,荤素搭配、粗细搭配,保证食物多样化。主食除了精细米面之外,还应该适当增加全谷物(例如燕麦、小米等)、杂豆以及薯类。多摄取高蛋白食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)及新鲜的蔬菜水果(可以多选择些深色的蔬果)。告别点心、甜饮料这些纯热量食物。 

2 保证食品卫生  

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食物一定要生熟分开,充分加热,煮熟煮透。食品卫生是健康饮食的基础。

3 足量饮水 

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一般成年人每日饮水量建议在1500~2000ml,以保证基本的新陈代谢。建议少量多次饮水,温热的白开水、淡茶水都是不错的选择,也可以炖些银耳莲子羹,补充水分、保持口腔和黏膜的湿润。 

4 规律作息、充足睡眠  

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保证每天睡眠时间不少于7小时。充足的睡眠不仅可以消除身体的疲劳,还可以促进机体免疫细胞的增加,有助于保持良好的免疫力。 

5 乐观的情绪  

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长期的焦虑情绪会影响免疫细胞的正常工作。要学会慢慢调节情绪,适度减压,在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪保持良好的免疫力。 6 戒烟限酒 

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吸烟、喝酒会影响免疫细胞的正常运作,还会对身体某些器官造成危害。酒精的代谢也会消耗维生素,降低身体营养素的储备。 7 适当运动  

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建议每天累计锻炼时间不少于1小时,要注意循序渐进,避免过度运动。过度运动反而容易让身体疲劳而降低免疫力,同时更容易出现运动伤害。

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