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在保护好自己和家人的同时

来源:网络整理 编辑:管理员 时间:2020-09-19

疫情当前,每个人都应该提高防护能力,不仅是生理上的,还有心理上的。无论是普通民众、居家隔离人员, 还是新冠患者和一线医务人员,心理调节都很重要。面对疫情,我们要提高心理免疫力,给心理穿好"防护服”。

筑牢心理抗议的“四个方面”

疫情面前,出现一些不同于平常的心理、生理、行为反应,是任何正常人都可能出现的正常反应,要正确看待。这些反应主要涉及情绪、躯体、认知、行为等几个方面。

情绪方面:出现紧张、担心、恐惧等情绪,担心自己和家人被感染,随着时间的推移可能发展为愤怒、抱怨、激惹、没有耐心;无助、失望;孤独、被抛弃感、情绪低落、兴趣减退、注意力不集中等。

躯体方面:出现无法控制的心慌、胸闷、气促、出汗、腹泻;过于关注自己的身体变化;头痛、精神性易疲劳;食欲减退;睡眠觉醒障碍;内分泌系统失调;血压不稳定、月经周期紊乱等。

认知方面:出现负性思维;不信任、怀疑;容易将个人的不顺心与应激事件(疫情)联系起来;压力增大;心态不稳定、脆弱、悲伤、患得患失等。

行为方面:出现回避、逃避行为;不愿与人交流,喜欢独处;发呆、麻木;反复查看与疫情相关的各种数据信息,反复测量体温,反复洗涤、洗手、消毒等强迫行为;开始吸烟、酗酒;冲动易怒,常发脾气等。

以上这“四个方面”都是我们在抗防疫抗疫的过程中,亟需正确认知和加以克服的,如果我们自己或身边的战友、亲人出现以上一种或多种过激的心理反应,需要及时地介入心理疏导。

“三心”与“二意”

以“有信心、有耐心、存小心”为主要内容的“三心”是增强心理免疫力的必要前提,以两个“时刻意识”为主要内容的“二意”是增强心理免疫力的责任感与践行力。

“三心”主要有:

有信心:虽然新冠病毒导致的是一种新传染病,许多方面人类仍是无知的,但传染病的防治原则是共通的,过去的许多经验已经证明,只要做好"控制传染源、阻断传播途径和保护易感人群”这三方面的工作,任何传染病都是可防可控的。

有耐心:传染病的发生和发展,乃至防治均有其自身规律,它有感染期、潜伏期、发病期和康复期这一过程,因此需要有足够的耐心,科学防治,切莫操之过急和缺乏耐心。

存小心:疫情期间每个人都需要学会自我防范和保护,注意个人卫生、人多场合戴口罩、勤洗手等,减少密切接触以防飞沫传播,将疾病的传播和感染风险降到最低。

“二意”主要有:

时刻意识到自己是《传染病防治法》的守法者和践行者:在当前这一非常时期,每一个公民都应该知晓传染病防治法,要积极主动参与和配合疫情期间的各项防疫工作,如主动申报接触史、不隐瞒旅行史和病史等。

时刻意识到自己是"健康第一责任人”:人不生病很难感受到健康的重要性,但事实上"健康是人生的第一财富”,没有健康就没有了其他。希望通过此次的疫情现实教育和警示,公众能真正认识到"“从我做起,健康为我,也为人人”。

戮力抗疫的“四平”

戮力同心抗疫,犹如于顽敌抗议,战略上我们要蔑视敌人,战术上我们要重视敌人。“四平”就是从战略层面来讲:

平和心态:疫情期间的各种信息"满天飞”,难免会使人心情不安、急躁、恐慌和担忧等,因此,稍安勿躁和平和的心态尤为重要。

平稳心情:情绪的焦虑、紧张不仅会与外界的事件密切有关,也与自我想象与认知相关,人与人之间还会相互影响和传导。因此,在疫情期间,科学防控、减少恐慌,尽量保持平稳、不紧张的情绪,学会放松心情非常关键。

平常生活:只要严格做好对有接触史者的医学观察隔离、疑似感染者隔离观察和病人的隔离治疗等措施,对于生活在非严重疫情地区的、非感染的大多数人而言,仍旧应该尽量像平常一样生活。

平安期望:信念对于每个人而言是不同的,但对健康和康复的信念每个人都是存在的。疫情无情人有情,每个人可量力而行,树立自己的信念,尽己所能、做出自己力所能及的贡献,因为疫情的防控离不开“你我他”。

“八要”具体行为

心理是行动的源泉,行动是心理的反映,戮力抗疫,每个人都要采取八个主要具体行为:

要作息规律:人的健康离不开规律的生活,现有证据表明,人体也有它自身的"生物钟”,如果作息不规律,破坏了"生物钟”节律,会对人的健康免疫和心理生理等多方面带来不良影响。

要足够睡眠:现代医学研究表明,

保证夜间一定量的睡眠( 成人不少于6.5小时/日)对健康至关重要,因为睡眠期间人体的内分泌和免疫蛋白合成等生理生化功能是相对活跃的。保证 足够充足的夜间睡眠对提高人的抗感染和自身免疫能力是非常重要的。

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