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骨科大夫 | 全球最长寿老人年龄达117岁

来源:网络整理 编辑:管理员 时间:2020-09-30

骨科大夫 | 全球最长寿老人年龄达117岁,揭秘长寿背后的秘诀

2020-09-23 06:51 来源:搜狐健康

原标题:骨科大夫 | 全球最长寿老人年龄达117岁,揭秘长寿背后的秘诀

 骨科大夫 | 全球最长寿老人年龄达117岁

图源:时事通讯社

作者 | 骨科大夫

编辑 | 蒋力

9月20日,日本福冈,全球最长寿老人田中年龄达到117岁262天,刷新日本历代最长寿老人年龄纪录。2019年3月,其被吉尼斯世界纪录认定为“在世的世界最高龄者”。

据悉,老人目前在一家养老院生活,头脑清晰喜欢吃巧克力,下黑白棋等,其家人称老人的目标是朝着120岁努力。

世界卫生组织曾发布的《世界卫生统计》报告显示,连续多年日本人的平均寿命位居世界第一。

日本人为什么就全球最长寿?其中一个重要因素:与“吃”有关!

 骨科大夫 | 全球最长寿老人年龄达117岁

【日本人究竟是怎么“吃”出的长寿?】

吃得少油、少盐

在日本饮食中普遍少油、少盐、少调味品,其饮食原则是尽量使各种饮食材料保持原味。另外日本料理也很少用煎炸、红烧等烹调方法,多用清蒸、凉拌或水煮,最大程度地提供了丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质,减少致癌物质的产生,对健康和长寿意义重大。

吃得节制

日本人的饮食习惯中,通常只吃七八分饱,避免了暴饮暴食,减轻了肠胃的负担。

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吃得多样

日本民众提倡一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品),营养才全面。比如五色寿司饭会以米饭为主料,加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等;做菜时,用多种食材做成一道菜;味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。

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喜欢吃鱼

数据显示,日本每年人均吃鱼由70多公斤增长到100多公斤,甚至超过人均大米的消耗量,是法国人均吃鱼量的两倍多。鱼肉营养丰富,脂肪、胆固醇等含量低,对人的心脑血管等健康十分有利。

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少吃红肉

红肉既指猪牛羊等畜类肉食,大量摄入红肉的人群,相对于红肉与白肉均衡搭配的人群,患结直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤发病风险都要高。

喜爱喝茶

日本人非常喜欢喝茶,热情一点不比国人少。茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分,(蒲公英治疗胃炎),特别是淡绿茶,对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化是大有好处的。

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我们再来康康【世界公认的十大长寿习惯】

第十名:晒晒太阳

经常晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸一下新鲜空气,对人体有非常好的促进作用哦。身心舒畅,心情就会愉悦,生活的幸福感自然会就高啦。

但是,晒太阳也是要讲究时间的。最好是在上午9时前、下午4时后,可以晒30分钟左右的太阳。如果是冬季更要经常晒太阳。

第九名:多跟别人聊天

大家每天都会跟别人聊天,聊天看似很简单,其实是对体力和脑力很好的锻炼,能够训练更快速的反应和语言表达能力。

同时,多跟别人聊天,还能消除忧愁,解除烦闷。一个美好的心情,可是要比十服良药更能除去疲惫和痛楚噢。

第八名:把坚果当零食

坚果是一个好东西,里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸,有助于降低患上心脏病的风险,保护心脑血管健康,还能够延缓衰老。

第七名:多做家务

有研究指出:多做家务可以降低死亡风险。家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好。把东西收拾还原的过程,也能减缓记忆力衰退的情况。

同时,一个干净舒适的家庭环境,心情也是超美的。

第六名:多做记忆力游戏

大脑是需要经常用的,才能越用越聪明、越年轻。经常做些挑战记忆力的游戏,比如背一篇文章,做每周工作复盘,可以延缓大脑衰老的速度,延长生命力。

第五名:少吃红肉

国外有一项新研究发现,红肉吃得越多,患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。红肉对身体的营养均衡有积极作用,但是要适量食用。

第四名:每周保证一条鱼

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