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减肥食谱一周瘦10斤,告诉你怎么吃轻松减肥还健

来源:网络整理 编辑:管理员 时间:2020-09-09

  减肥是永久性的话题,有的人整天挂在嘴上,有的人实践在行动上。但行动的人很少,大多数的人几乎是三百六十五天天天减肥,不管是节食还是给自己的小鼓励,最后都没怎么瘦过。这里推荐给大家减肥食谱一周瘦10斤,(胃不好的反应),这样做不瘦都很难!

减肥食谱一周瘦10斤

  一、减肥食谱一周瘦10斤

  有的人减肥只讲究速度,于是乎就会比较极端的采用节食的方式,但是减肥的根本是减掉脂肪而不是水分,长期的节食会导致营养不良,降低基础代谢,(怎么检查胃病不想做胃镜),甚至还会让人暴饮暴食越来越胖。所以说,与其想着短时间的减肥,在饮食上面可不能含糊,掌握食物的营养摄入才可以科学的减肥不反弹!

减肥食谱一周瘦10斤

  1、 主食

  主食可以搭配一些杂粮和杂豆以及薯类,但是要求这些的量占据主食的三分之一即可。对于减肥的男女不建议一餐只用杂粮和杂豆代替主食,而是将杂粮杂豆等等合理分配上三餐当中。

  2、 蔬菜

  减肥朋友们每天可以摄入300~500g的蔬菜,因为蔬菜不仅可以热量低还包含多种膳食纤维,而500g大约也就是煮熟之后的蔬菜的1~2拳头大,同时,需要注意的是蔬菜的烹饪上要注意控制油量。

减肥食谱一周瘦10斤

  3、 肉类

  建议减肥朋友每天吃40g左右的禽畜肉、40g左右的水产品、300g的奶制品、一个鸡蛋等等。因为高蛋白的摄入有助于提高人的饱腹感,而在选择肉类方面要注意最好是选择水产类比较好一些。

  4、 水果

  减肥的朋友可以将水果作为加餐来吃,大概每天吃200g左右即可,水果的选择尽量选择能量较低的,比如橘子、草莓、西瓜等等。

  减肥其实是很简单的事,适当的运动,饮食上行多加注意,不仅能够轻松减肥,也能够让我们越活越年轻,越来越健康!

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