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七日减肥食谱:一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只

来源:网络整理 编辑:管理员 时间:2020-09-06

七日减肥食谱一个星期10斤,从146瘦到92只用了60天

1000">2018-03-17 16:43 来源:生命的源泉

原标题:七日减肥食谱一个星期瘦10斤,从146瘦到92只用了60天

人若坚强,就是最好的朋友。坚强的个性,才是你怯懦时的打气筒,摔倒时的拐杖,冲锋时的号角。自己的伤痛自己清楚,自己的哀怨自己明白,自己的快乐自己感受。也许自己眼中的地狱,(女人脾虚吃什么中成药),却是别人眼中的天堂;也许自己眼中的天堂,却是别人眼中的地狱。生活就是这般的滑稽。

七日减肥食谱:一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只

大家好我叫黄心悦今年27岁,生完宝宝后大多数女人都很胖,我也是达到了146斤。对女人来说146斤真的是很难接受的,一直总是唠叨着说要减下来,直到宝宝断奶后我才下定决心,最终尝试了很多的方法才瘦下来的,一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只用了60天。

七日减肥食谱:一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只

之前我也是很苦恼为何别人能瘦而自己无任怎样折腾却越来越胖,到最后才明白原来是要有一个正确的方法。之前我是真的试过很多的方法,节食整整饿了10天也才瘦1.6斤,真的不知道自己怎么会这样。后来我也是试过吃药,身边很多个朋友都说靠这样的方法瘦下来的,我也自己也可以去尝试下,没想到花了自己钱块钱买回来的胶囊吃了却产生了副作用,上吐下泻把自己搞得不成人样。

七日减肥食谱:一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只

虽然失败了很多次但是自己并没有放弃,好在自己后来一个偶然的机会看到了美茹的蜕变之路。而且很健康,很适合宝妈。

下面我就来分享一下一个很有效的减肥食谱,叫做七日减肥食谱。

俗话说得好“3分练7分吃”,那怎样吃才能配合运动达到更好的减肥目的呢,其实很简单,不需要你节食或是忌口,(胃痛的时候能做胃镜吗),只需要按照一日三餐减肥食谱再加上适量的运动,保证你一星期减10斤。

星期一:

早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)+两片全麦面包+一杯无糖豆浆。

午餐:一份鸡胸脯肉沙拉+一个煮红薯+一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭+一个番茄。

七日减肥食谱:一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只

星期二:

早餐:燕麦粥一碗+鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤+糙米饭一小份。

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料:盐2小匙。

做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮青菜用生抽调味(不放盐油)+1根水煮玉米

七日减肥食谱:一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只

星期三:

早餐:酸奶一杯+葡萄干10颗+全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味不可放沙拉酱)。

七日减肥食谱:一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只

星期四:

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)+一根黄瓜+十颗葡萄+一杯黑咖啡。

午餐:一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙 米饭。

晚餐:一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉(最好选用低脂酸奶)。

七日减肥食谱:一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只

星期五:

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)+一杯低脂酸奶。

午餐:一份清蒸鲈鱼+小份的糙 米饭。

晚餐:一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭。

七日减肥食谱:一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只

星期六:

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

午餐:燕麦片粥。

材料:燕麦片200克。

做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)+1个苹果。

七日减肥食谱:一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只

星期天:

早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐:一份鸡胸脯素菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)+红豆薏米粥。

晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

七日减肥食谱:一个星期瘦10斤,从146瘦到92斤只

因为每个人的体质不同,肥胖的原因也各不相同,想要了解自己自身体质情况,以及更多健康瘦身方案微信 ddh9232,希望帮助你!

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